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【TedxTaipei】害怕在人群前说话?摆脱「怯场」的科学

作者: 2020-06-12 浏览: 113 次


「上台说话」这件事情已经成为现代社会中难以避免的重要环节。然而,并非所有的人,都可以对这件事情驾轻就熟。事实上,许多人在上台时会感受到强烈的紧张以及恐惧,却不知道这股恐惧从何而来。

如果你也是「上台恐惧症」的患者,那幺,就让 TED-Ed 影片告诉你,为什幺我们会害怕上台,以及如何克服这股挥之不去的恐怖阴影。

【TedxTaipei】害怕在人群前说话?摆脱「怯场」的科学


怯场,其实是一种受荷尔蒙影响的全身反应

首先,在知道我们为什幺会害怕上台之前,我们必须先了解,什幺是「怯场」(stage fright)。

事实上,怯场是一种自然、受荷尔蒙影响,由自主神经系统产生的全身反应。 在怯场时,你的下视丘会刺激脑下垂体分泌一种名叫 ACTH 的荷尔蒙,促使肾上腺将肾上腺素输进你的血液中;你的脖子和背部变得紧绷、手脚颤抖,因为肌肉正做着攻击的準备;

除此之外,你还会流汗、血压飙高,消化系统停工,使养分和氧气大量传送到肌肉和主要的器官,也让你感到口乾舌燥,非常焦虑。你的瞳孔扩张,看不到任何近距离的东西,比如小抄,但是看远距离却容易得多。 
【TedxTaipei】害怕在人群前说话?摆脱「怯场」的科学


怯场,其实是一种不受现代文明影响的古老反应

然而,这种反应究竟是如何形成的呢?事实上,这是因为人类身为一种群居动物,不可避免地时常担心自己的声誉,而「上台说话」这件事情,就可能是对个人声誉的潜在威胁。

举例而言,在上台前,你会开始担心:「大家会不会觉得我很糟,而且还是个笨蛋?」而这种担心就是一种受到威胁的反应,源于大脑中一个难以控制的原始区块。

达尔文便曾经写道:「我的意志或理智,完全无法控制自己对于『未经历过的恐惧』的想像。」而且这种行为「是一种不受些微现代文明影响的古老反应。」

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让我们一起从怯场的产生脉络中,找出顺应之道

那幺,我们该如何面对这个「历史悠久」的反应呢? TED 影片中建议大家,不妨在正式上台前,找一个近似于真实演出的地方,开始大量地练习。

练习可以同时增加你的纯熟度,并减少你的焦虑。也因此,到了实际演说的时候,你对自己以及手上的业务就会充满了自信。除了练习之外,靠着姿势的调整,也能让你缓解怯场的焦虑。

开场前,你不妨试着高举、伸展你的手臂、深呼吸,这会使你的下视丘产生一种放鬆的反应,使你不那幺紧张。



下次上台前,你不妨试试看这几个减缓焦虑的方法吧!虽然怯场有着渊远流长的历史,但这也说明了,我们可以从它产生的脉络中,寻找顺应之道,让怯场不再成为你人生的绊脚石。

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【TedxTaipei】害怕在人群前说话?摆脱「怯场」的科学
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